[...] fizycznie i zdrowo się odzywiajaca może pozwolić sobie na więcej niz otyłą pani stukajaca przez 8h / d stemplem na poczcie ;-) _Logan_ - zarówno wykluczanie ww z posiłku przedtreningowego jak i umiejscawianie tam wegli ma swoje zalety. odnoszenie się do wrażliwosci isnulinowej uważam za mało zasadne, bo ta u osób, któe: - nie sa otyłe, - są [...]
[...] (przerwy ok 10 - 15 sek) 2. Przysiad ze szt na karku: 80kg x 6, 110kg x 5, 130kg x 4, 150kg x 4 (miało być na 3), 160kg x 2, nastepnie: 100kg x 20 (przerwy krótkie, jedynie przed 160kg prawie 3 min przerwy) 3. Wykroki chodzone z hntl: 20kg x 6 (licząc na każdą nogę), 24kg x 6/6/6, nic x 30 (ostatnia seria - mega zajazd). 4. RDL z hntlami: 24kg x [...]
[...] to, że trening wykonany po posiłku mocniej podkręca metabolizm. Dodatkowo trenując po posiłku możesz trenować "mocniej" - co pokazuje badanie do którego link dałęm w poprzednim poście. W trakcie wysiłku wykonywanego na czczo większą częśc w pokrywaniu potrzeb ustrojowych stanowią kwasy tłuszczowe, ale nie powinniśmy się tym podniecać, bo [...]
[...] aktualnie nie jestem na poziomie fatu opornego raczje jeszcze. Jeśli chodzi o połączenie joha + węgle to albo zrobię tak, że wyeliminuję insulinogenne czynniki w okresie 4h przed wysiłkiem, albo zastosuję protokół, który stosuję u jednego klienta Z MEGA EFEKTAMI, własnie na oporny fat, czyli duże dawki węgli w okresie przed treningiem siłowym, [...]
[...] 10g bitej smietany 6. Kolacja: 240g jaj, 350g owoców, 5g oliwy, 15g migdałow 7. ZEN od activlabu (2 cps / pół zalecanej dawki), 4g argininy, forskolina Wrażenia: dziś przed spóźnioną kolacją czułem wyraźnie uczucie głodu. Ale w czasie konsumpcji posiłków - jest git, cieszę się, że więcej jeść nie muszę. A co do samego uczucia głodu głodem [...]
[...] skutecznie pogorszyła zdjecie z przodu.Trzeba troche spróbować innego miejsca albo lampe stonowac jakims papieremm....by swiatło było bardziej rozproszone.Warto też zrobić przed kolejnymi foto 3-4 sesje solarium,można uzyc jakiegoś samoopalacza,spryskać się woda,gdy juz nie czujecie sie na siłach posmarowac jakaś oliwką.Swiatło sie wtedy [...]
Tak wcale nie musi być-czego jesteś najlepszym przykładem.... Po za tym-ocena róznicy miedzy przed a teraz jest mało obiektywna. Tu chcemy zobaczyc faktyczne efekty na tle innych uczestników a nie duzą poprawe a dalej kiepski wygląd... Jest to o wiele trudniejsze niż tylko postęp przed i teraz... Okres 3,5 miesiaca spokojnie wystarcza by naprawdę [...]
Nastepnie juz 3 dni przed sesja przestajemy pic cokolwiek o godzinie 17-18-ej, na nastepny dzien pijemy tylko okolo 2-3 l wody w zaleznosci od trybu pracy i rowniez ostatnie krople o godzinie 17, dzien przed pijemy tylko 1,5 l wody i konczymy o 17, w ten sam dzien na kolacje napychamy sie grilowanym mixem miesa np piers kurczaka, wolowina, ryba [...]
mega ciężka sprawa z takim odwodnieniem co możesz poradzić dla tych co nie chcą iść aż tak hardcorową ścieżka, czyli powiedzmy jak uzyskać najlepsze efekty powiedzmy w ciągu 12-24 godzin max o jakiej porze robić foty rano, wieczorem? przed jedzeniem po jedzeniu? czy jeść przed fotami węgle czy odpuścić?
[...] mnie się film-Stay Hungry z Arnim),chwile zwatpienia i euforia sukcesów. Po prostu... Prawdziwe Życie a nie ciepława telenowela...:) Pomimo zakończenia konkursu stoja przed Wami kolejne wazne zadania-a najwazniejsze-nie dopuścić by zniknęła krata-można troche poluzować(a nawet trzeba) ale nie po amerykańsku-tak jak w któryms filmie mówił [...]
Moooonia - dzięki!!! jestem dobrej myśli ------------------------------------------------- DZIEŃ 17 Trening interwałowy /31.03.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane (90 g) 2) jabłko (110 g), whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) SUPLE [...]
[...] przeważnie wlatuje więcej niż trzeba. Szkoda, że nie możesz jest nabiału, ale nie ma się co łamać - jest wiele innych pyszności. Wrzucam zaległą wypiskę – z poprzedniego wtorku ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 65 Trening aero + siłowy /18.05.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki [...]
DZIEŃ 86 Trening interwałowy /08.06.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 3 całe jaja, siemię lniane , płatki owsiane (60 g) 2) cyc, pomidor, oliwa SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening: interwały+aero***** 3) jabłko (100 g), białko ACTIVLAB Whey [...]
Mam jeszcze trochę siły na tę redukcję, no i zapału, więc jak najbardziej przedłużam Maupka ------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 87 Trening aero x 2 09.06.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (70 g), siemię lniane, 3 jaja, [...]
[...] się zapytać o bieganie w tym treningu 1. Trening średnio ciężki ( jeśli ma to jakieś znaczenie ;) ) 2. 3 x SW w tygodniu 3. Dieta na masę +500 Kcal Bieganie 15 min. przed treningiem i 15 min po treningu albo stosowanie planu 10 tygodniowego ( przed albo po ) nie spowodowało by spadków,bo chciałbym na masie jednak przybrać . Chyba za dużo [...]
Skonczylo sie kolejne opakowanie thermo stima- dopiero 2 pudelko, przypomne ze dostalem 4 opakowania. Myslalem zeby przed ktoryms z treningow wziac "dawke uderzeniowa"-> tylko ile by to bylo capsow skoro 6 juz tak mocno nie podnosi temp? jakies sugestie? Poniedzialek czyli standardowo KLATKA + BAJCEPS + PRZEDRAMIONA. KLATKA [...]
[...] brazowy 50g - 200g orzechow laskowych V posilek 200g twarog poltlusty + lyzka oliwy + cebula + kromka chleba razowego Skonczylo sie WPC Complex niestety, ale znalazlem cos sprzed pol roku Przed treningiem wzialem podwojna dawke Thermo Speed Extreme i musze przyznac ze ladnie rozgrzewa- dobrze ze na trening wzialem recznik 1. 2 caps Thermo Stim [...]
[...] mało po mniejszych posiłkach B+T jestem od razu głodna). A ok. 3h po ciągnęło mnie w jelitach: a) jajka, b) duża ilość jajek, c) brukselka (mrożona). Podobne ciągnięcie było przed ostatnim posiłkiem, tylko tym razem bardziej z głodu + po soczewicy (btw, wypróbuję ją jeszcze w mniejszej ilości, bo po większej boli brzuch, ale chyba nie będę jej [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
